トレーニング紹介2

まだまだあります!

フィットネスシーンだけの様々な運動の種のやり方♪

その一部をご紹介します。

筋トレめっちゃ楽しいよー!!

フィットネスシーンの様々な運動

ラダー

脳の刺激を素早く筋肉に伝達させるトレーニングです。

ケンパー(俊敏性・機動性)

小学生の頃に遊びでやったケンパー、大人になると案外できないかも・・

ワンレッグサイドステップ(俊敏性・機動性)

片脚で横跳びをおこないます。

慣れてきたら足元を見ずに目線を正面で!

インイン・アウトアウト(俊敏性・機動性)

中中、外外と繰り返します。

慣れてきたらスピードアップしましょう!


パワーラック

代表的なウェイトトレーニングマシン!これ1台あれば数100種類の筋トレができます。

スクワット(下半身)

パワーラックでスクワット

下半身の代表的な種目のスクワット、ヒップアップや下半身全体の引き締めに!

ベンチプレス(胸・二の腕)

ベンチプレスでバストアップ

バストアップ種目といえば王道なのがこのベンチプレス!

メリハリのある身体作りに。

ラットプルダウン(背中)

水着が似合う背中

気になる肩甲骨周りや脇の後ろについたお肉。。

水着が似合う背中を作りましょう!


パワーブロック

4キロ~22キロまで瞬時に重さを変えることが出来る便利グッズ!

ダンベルフライ(胸)

ダンベルフライ

胸の内側~胸全体を使った種目。

美しいバストを作るにはこれ!

ワンハンドローイング(背中)

ワンハンドローイング

片手に重りを持った背中の種目。

体幹も同時に鍛えられます。

キックバック(二の腕)

キックバック

二の腕の引き締めに効果的!

軽い重りでもめっちゃ効きますよ!


EZバー

持ち手が湾曲しているので手首に負担なく鍛えられます!二の腕にオススメ!

アームカール(腕前)

アームカール

腕の前を鍛えます!

EZバーなら手首が弱い方でも安心です。

ライイングトライセプスEX(腕後ろ)

ライイングトライセプスエクステンション

ベンチ台を使った二の腕の種目。

二の腕のストレッチを意識してやるとめっちゃ効きます。

 

フロントレイズ(肩)

EZバーフロントレイズ

肩の前の種目です。

ポイントは肩の高さまで上げて一瞬止めて耐えること。


ストレッチポール

身体の歪みの改善に効果的!筋肉の緊張を緩め姿勢改善にも効果的です♪

肩の上下運動(肩甲骨)

肩甲骨の上下運動

手を天井に向かって前に習え!

その状態で肩甲骨でポールをはさみこむイメージでやると肩甲骨がほぐれます。

鳥の羽ばたき運動(肩甲骨・胸)

鳥がはばたくように手を広げる

鳥が羽ばたくように手を広げて動かします。

胸のひらきを意識してやると気持ちいいよ。

膝開き(股関節)

股関節を開く運動

リラックスした状態で重力に身を任せて股関節のひらきを感じます。

だら~んとやりましょう。


筋膜ローラー

今話題の筋膜。筋肉の筋膜をリリースして身体のセルフケアにお使いください。

前ももリリース(柔軟性)

筋膜リリース運動

脚痩せに前ももほぐしはかかせません。

トレーニング後のケアに。

お尻リリース(柔軟性)

お尻をほぐす運動

お尻の柔軟性向上に!

腰痛の改善にもオススメです!

フクラハギリリース(柔軟性)

ムクミ解消運動

女性でヒールをよく使う方は凝り固まっている人が多いのでは⁉

疲れやムクミやすい方はしっかりほぐしましょう。


スライドディスク

地面をスライドさせておこなうバランストレーニング!下半身と体幹力アップで美しい立姿勢に!

フロントランジ(脚・前後の体幹)

スライド運動

前足のつま先にスライドを乗せて前方へスライディング!

バランス力アップに!

サイドランジ(脚・横方向の体幹)

内もものスライド運動

横方向へのスライデイング!

内ももやお尻も使います。

美しい姿勢には横の筋力も大切。

マウンテンクライマー(下半身・体幹)

かたほうづつスライド運動

両脚にスライドを乗せて片方づつスライディング。

股関節周りの筋力や体幹づくりに!


フレックスクッション

傾斜のついたクッションを使うことで効果的な姿勢をつくれます!運動後のクールダウンに♪

開脚(内もも柔軟性)

開脚運動

傾斜のついたクッションの上でストレッチすることで骨盤が正しい位置に!

股関節が固い方にオススメです。

体側(体側の柔軟性)

体側のストレッチ運動

クッションの上で身体の側面をストレッチ。

女性らしいしなやかな身体づくりに!

前もも(柔軟性)

前もも伸ばす運動

クッションの上に膝を置いて前ももを伸ばします!

めっちゃ伸びますよ♪


エクササイズチューブ

チューブの抵抗を利用したエクササイズ。水の抵抗に似ているとも言われています。

サイドレイズ(肩)

チューブを横にひっぱる

チューブを横にひっぱり挙げることで肩を鍛えます!

自宅でも簡単に行えるエクササイズ。

アームカール(腕前)

チューブで腕を引き締める運動

ヒジを固定した状態でやるのがポイント!

フォームを意識してやるとけっこう効きますよ!

アウターナルローテーション(肩インナー)

インピンジメントに良い運動

インピンジメントといわれる肩の筋トレの一つ!

ケガの予防におこないましょう!


スイングストレッチ

ゴルフのパフォーマンスアップに開発されたツールです。スイング(回旋動作)がスムーズに行えるようになります。

ペルビックローテーション(骨盤調整)

ペルビックローテーション運動

左右に小さく揺れ動くことで骨盤の位置の調整をおこないます。

ワニ(股関節の調整)

ワニ運動

膝を横につけたまま滑らせます。

体幹を保ったままおこなうことで股関節の調整になります。

アームレッグリフト(四肢と体幹の協調)

アームレッグリフト運動

対角の手足を挙げ身体がぶれないように保つことで協調性が高まります。


ゴルフのパフォーマンスアップに開発されたツールです。スイング(回旋動作)がスムーズに行えるようになります。

バランスディスク

主にバランスを養うツール!こちらは上に乗ったりして使います。

片脚立ち(バランス・脚)

バランスディスクで片足立ち運動

簡単そに見えて意外と難しい!上手く足の裏全体で体重を支えないとバランスが取れません!目標1分!

スクワット(バランス・脚)

バランスディスクで違った面白さの運動

王道種目のスクワットもバランスディスクの上で行うとまた違った面白さが!

ワンレッグデッドリフト(バランス・お尻)

難易度高めの運動

片脚立ちをして更に身体を水平に!難易度高め!挑戦者求む!