筋トレを始めてどれぐらいの期間で効果が出る?

効果が出るには最低3ヵ月

筋トレの効果が出るまでの期間

「ジム1ヵ月めっちゃ頑張ったけど効果出なくて辞めちゃった~」なんて話を聞くことがあります。

それ、もったいない!!!

筋トレの効果が出るのは早くても3カ月以上続けてからです!

 

「筋トレの効果」というものを「筋肉をつけて代謝を上げて痩せたい」「引き締めたい」「マッチョになりたい」という目的のものだとして話を進めますが、イメージほどすぐには筋肉はつきません。

例えば筋トレが初めての方なら、まずはケガをしない正しいトレーニングフォームを習得しなければなりません。

このステップでは限界の重さよりも少し軽めの負荷で正しいフォームを意識しながらトレーニングを行います。

軽めの負荷で行うぶん即効性は落ちます。

すぐさま効果が出るということはなかなかありません。

「じゃあ私はすぐ効果を出したいから最初からキツイ負荷でやりたい!」というのもオススメはしません。

正しいフォームを習得していない状態でキツイ負荷のトレーニングを行うと、理想と違う部分に余計な筋肉がついてしまったりします(例:ヒップアップ目的なのに脚が太くなってしまったなど)

また、ケガをするリスクも上がってしまいます。

そのため、正しいフォームを習得するステップをクリアして初めて効果を出すステップに進めるのです。

 

効果が出るまでの期間が決まる要因はさまざま

筋トレの効果が早く出る人

最低3ヵ月と言いましたが、もちろんそれは条件によっても変わってきます。

その条件によっては1ヵ月でも効果が出たり、逆に半年経っても効果が出ないということもあり得ます。

 

1.運動・筋トレ経験の有無

最初に「まずは正しいフォームを習得してから」というお話をしましたが、筋トレ経験があってすでに正しいフォームを習得していればそのステップを省略できるので効果が出始めるのも早いでしょう。

ですが逆に元々自己流でやっていたりして変なクセがついてしまっていると、筋トレ初心者の方よりも効果が出るのに時間がかかってしまうこともあります。

これはイチからフォームを覚えるよりクセを矯正するほうが難しいためです。

なにごとも最初が肝心ということですね。

 

2.体力面

もともと体力がある方なら最初から運動量も増やせるので効果も出やすいです。

体力がないと、運動量が少なく効果が出にくいということですね。

ただ最初は体力に不安があっても自分に合ったペースで続けていけば体力もついてくるのでご安心ください。

 

3.筋トレの負荷設定は適切か

筋トレが初めての方などは軽めの負荷から始めますが、慣れてきてからもずっと同じ負荷で行っていては効果は出ません。

自分自身のレベルに合わせて筋トレの負荷も上げていきましょう。

 

4.食事は気にしているか?

もちろん運動をするとカロリーを消費しますが、だからといって「今日はいっぱい動いたからいっぱい食べるぞー!」と消費カロリーを摂取カロリーが越えてしまっては意味がありません。

徹底的に食事制限をしろとは言いませんが多少は意識しておきましょう。

 

5.睡眠はとれているか?

食事・運動がバッチリでも睡眠がとれていないとホルモンバランスが崩れ痩せにくくなることがあります。

睡眠も含めてバランスよくが一番です。

 

 

これらのさまざまな要因で効果が出るのにかかる期間は変わります。

なかなか効果が出ないとお悩みの方は自分自身に当てはめて考えてみましょう。