オススメサプリメント~増量・筋肥大編~


1.プロテイン

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

筋肉の元となるのがプロテイン、つまりたんぱく質です。

筋肥大させたいのにたんぱく質を摂らない、というのは玉子焼きを作るのに卵は使わないと言っているようなもの!

必須と言っても差し支えないサプリメントです。

 

飲むタイミングは筋トレをする日は筋トレ前後。

オフの日は朝起きたときや間食としての摂取がオススメです。

2.EAA

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身体を作るアミノ酸。その中でも体内では生成されず、食事などで外から摂取しないといけないのが必須アミノ酸。

EAAはその必須アミノ酸11種類がすべて含まれたサプリメントです。

たんぱく質の筋合成を促進させるだけではなく、筋トレ中のエネルギーとしても使われるので筋分解(筋トレ中のエネルギーを筋肉を分解して確保しようとする現象)を防ぐ効果も期待できます。

 

飲むタイミングは朝起きたときや、筋トレ中がオススメです。

3.クレアチン

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体内のクレアチン量を増やすことで瞬発力アップなどの効果が期待できます。

いつもより回数が挙がるようになった、筋トレの質が上がった、などの体験談なども耳にします。

 

飲むタイミングは3gのクレアチンを1日3回に分けて飲むか、筋トレ前・筋トレ中の摂取がオススメです。

筋トレをする日しない日関係なく毎日3g摂取しましょう。