ダイエットの食事~PFCバランスの黄金比~


たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

PFCとは

Protein(プロテイン)・・・たんぱく質

Fat  (ファット) ・・・脂質

Carbo  (カーボ)  ・・・炭水化物

PFCとはたんぱく質・脂質・炭水化物の略で、PFCバランスとはこの3つの栄養バランスのことを指します。

黄金比は、ズバリ3:6:1

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前回の記事で話した通り、ダイエットの食事は大きくローファット(脂質制限)とケトジェニック(糖質制限)に分けられます。

 

・ローファット(脂質制限)の場合

3割がたんぱく質・6割が炭水化物・1割が脂質

 

・ケトジェニック(糖質制限)の場合

3割がたんぱく質・6割が脂質・1割が炭水化物

 

というのがそれぞれの食事制限方法の黄金比となります。

ちなみにですが、○割が~というのはグラム数ではなくカロリーでの計算ですのでご注意ください。

※たんぱく質は1gにつき4kcal。脂質は1gにつき9kcal。炭水化物は1gにつき4kcal。