家で出来るトレーニング~お尻~


バックキック

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

お尻を鍛えるトレーニングです。

四つ這いの姿勢から、片脚を後方に蹴り上げます。お尻をキュッと締める意識をすることで効果が上がります。

このとき勢いよく脚を上げようとして身体全体が動いてしまわないように注意しましょう。

上げる脚以外は四つ這いの姿勢で固定したまま、お尻の力で蹴り上げる意識で行います。

 

自体重のみでも高回数行うことでお尻に刺激が入りますが、画像のようにアンクルウエイトを足首につけたり、チューブを足に引っ掛けたりすることで強度を上げることができます。