家で出来るトレーニング~お腹~


レッグレイズ

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

お腹・腹筋を鍛えるトレーニングです。

仰向けに寝転んで脚を天井に向かって垂直に上げたところから、上半身から遠ざけるように脚を下げていきます。

しっかりと腹筋で耐えることを意識します。

脚を下げたときに腰を反ってしまうと腰に負担がかかってしまいますので注意。

腰が反らないようにしっかりと腹筋で耐えましょう。

どうしても腰が反ってしまう場合は反らない範囲で行いましょう。

 

画像は足首にアンクルウエイトをつけることで負荷をアップしています。

他には脚でバランスボールを挟むことでも負荷をアップできます。