家で出来るトレーニング~お尻2~


ヒップアブダクション

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

横向きに寝転んだ姿勢から、お尻の力を使って脚を上に持ち上げます。

主に使われるのは中殿筋というお尻の筋肉で、お尻の横あたりを使う意識で行います。

勢いや上半身の力は使わず、お尻の力で脚を上げましょう。

 

画像のように足首にアンクルウエイトを巻くことで負荷がアップします。