クラムシェル

横向きになり、膝を90度ほどに曲げます。
そこから上の脚(画像では右脚)の膝を開きます。
このとき、身体ごと後ろに倒れてしまわないように気をつけましょう。
使う筋肉は中殿筋。お尻の横の部分を意識します。
画像のようにゴムバンドを巻いて行うことで負荷がアップします。
横向きになり、膝を90度ほどに曲げます。
そこから上の脚(画像では右脚)の膝を開きます。
このとき、身体ごと後ろに倒れてしまわないように気をつけましょう。
使う筋肉は中殿筋。お尻の横の部分を意識します。
画像のようにゴムバンドを巻いて行うことで負荷がアップします。
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