家で出来るトレーニング~お尻3~


クラムシェル

大阪 ボクシングジム 心斎橋 パーソナルトレーニング キックボクシング

横向きになり、膝を90度ほどに曲げます。

そこから上の脚(画像では右脚)の膝を開きます。

このとき、身体ごと後ろに倒れてしまわないように気をつけましょう。

使う筋肉は中殿筋。お尻の横の部分を意識します。

 

画像のようにゴムバンドを巻いて行うことで負荷がアップします。