家で出来るトレーニング～脚～

「ランジ」には突っ込む、突進する、という意味があります。

直立して脚幅を腰幅程度に開いたら、そこから片方の脚を前方に踏み出して深くしゃがみこみます。このときに膝が極端に前に出すぎないように注意しましょう(つま先の位置ぐらいまでならOK)

踏み出す側の脚のお尻に重心を乗せることを意識することで、脚だけでなくお尻に効かせることができます。