静的ストレッチでは何秒ぐらい伸ばす?


1つのストレッチにつき最低でも1分以上は伸ばしましょう!

皆様ストレッチの際は何秒ぐらい伸ばしますか?

ストレッチ全体で10分ぐらい~という目安はあっても、1つ1つキッチリ時間を測っている方は少ないかもしれません。

 

答えは、1つのストレッチにつき最低でも1分以上、です。

 

長い!と感じられる方も多いかもしれません。

ストレッチの目的はもちろん筋肉をリラックスさせて伸ばすことなのですが、最初の約30秒間は筋肉が一気に伸ばされすぎてしまわないようにと防衛反応が働き、筋肉が緊張してしまっているのです。

30秒経ったぐらいからようやく筋肉がリラックスして伸びてきます。

30秒以内だとその状態まで持っていくことができないんですね。

ちなみに、30秒ほど伸ばしたら一旦ゆるめてもう一度30秒伸ばす、という方法でもOKです。

皆様、静的ストレッチの際は1分以上行うようにしましょう!