静的ストレッチでは何秒ぐらい伸ばす?


1つのストレッチにつき最低でも1分以上は伸ばしましょう!

静的ストレッチ何秒伸ばす

皆様ストレッチの際は何秒ぐらい伸ばしますか?

ストレッチ全体で10分ぐらい~という目安はあっても、1つ1つキッチリ時間を測っている方は少ないかもしれません。

だいたいで行ったり10数えるぐらいだったりという人が多いでしょう。

しかし伸ばす時間が短すぎると十分なストレッチ効果は得られません。

 

答えは、1つのストレッチにつき最低でも1分以上、です。

 

長い!と感じられる方も多いかもしれません。

ストレッチの目的はもちろん筋肉をリラックスさせて伸ばすことなのですが、最初の約30秒間は筋肉が一気に伸ばされすぎてしまわないようにと筋紡錘が働くので筋肉は伸ばされていません。

一気に伸ばされて筋肉を傷めてしまうことを防いでくれているんですね。

 

20~30秒経ったぐらいからゴルジ腱気管(GTO)が働きようやく筋肉がリラックスして伸びてきます。

30秒以内だとその状態まで持っていくことができないんですね。

ちなみに、30秒ほど伸ばしたら一旦ゆるめてもう一度30秒伸ばす、という方法でもOKです。

皆様、静的ストレッチの際は1分以上行うようにしましょう!