HIITトレーニング

HIITトレーニングで痩せる

HIITトレーニング

 

HIITトレーニングとは〚High Intensity Interval Training高強度インターバルトレーニング〛と言う短時間の中でインターバルを挟み繰り返し高強度トレーニングを行う運動方法です。

 

今回の自粛期間中に知った方も多いトレーニングの一種だと思います。

 

HIITトレーニングのいい所は、運動後も長時間脂肪燃焼が維持されている事、また心肺機能に負荷をかけたトレーニングなので持久力もアップされる他、自律神経が整ったり運動に対する忍耐力のアップ等があげられています。

 

【やり方】

① ご自身にとって負荷の高い筋トレを4種類選びます。

② 1種目につき20秒間全力で筋トレを行います。

③ 1種目終了するごとに10秒間の休憩を挟みます。(この時完全に動きを止めないよう注意、小さな動きやストレッチで呼吸を整える)

④ 4種目すべて行ったら、そのまま初めからもう一周おこないます。

 

 

注意点としては、身体に大きな負荷をかける運動ではあるのでダイエットの為に毎日行ってしまうと体の回復が追い付かず常に身体が疲労状態に陥ります。なので、筋トレもですが2~3日置きの1週間の内2~3回行うのがいいと思いますし、これから運動を始めようと思っている方は、まずは週1回から始めて徐々に回数を増やしていくのがお勧めです。

 

あと、運動前のウォーミングアップ・運動後のクールダウンは怠らないように水分補給もしっかり摂って行いましょう。