呼吸⑤

大阪 ボクシングジム

ウジャイ呼吸法

 

ウジャイ呼吸法は、ヨガでは珍しい胸式呼吸の一つでサンスクッリト語で『勝利』や『成功』と言う意味を持ち『勝利の呼吸』とも呼ばれています。

 

アシュタンガヨガで使われる呼吸法で、特徴としては息を吐くとき喉の奥で「シュー」となる摩擦音を意識的に出すのでは無く耳を澄まし感じ取る呼吸法となるので、音に集中することにより集中力アップ・リフレッシュ・血行促進・自信がつく等たくさんの効果があります。

 

やり方

・1 姿勢を正し楽な姿勢に座ります。

・2 お腹に力を入れた状態で鼻から深く息を吸って吐き、胸式呼吸を何度か続ける。

・3 次の吸う呼吸の時、喉を引き締める感覚で息を吸う

・4 吸った分同じ長さで息を吐く、この時も喉は締めたまま内側で鳴る摩擦音に意識を集中して息を吐く。

・5 3~4を何度か続ける

*呼吸音が分かりにくい方は両耳を手で塞ぐとより感じやすくなるので、慣れるまではこの方法でもよいでしょう。

 

注意点 

満腹時・妊娠中・生理中・高血圧の方は避ける。