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【スクワット】脚を鍛えるのにオススメの筋トレ種目


脚 筋トレ 種目 スクワット

キングオブエクササイズとも呼ばれるスクワット!

ボディメイクやスポーツにはもちろんのこと、階段の昇り降りやイスの立ち座りといった日々の生活にも役立つ凄い種目です!

 

【種目名】スクワット

【鍛えられる筋肉】大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス

【良い例】

上半身は適度に胸を張り腹筋にも力が入っている。

横から見た時上半身の角度と下腿(膝から下)の角度が同じ。

【悪い例】

背中が丸まっているor反りすぎている。

膝が内に入っている(内股)

膝が前に出すぎている

【備考】

ベンチプレスと比べて「スクワットのMAXなんkg?」という会話はあまり行われない。

理由は「しんどいから」と脚の筋トレを避ける人が多い為。

目標はまずは自分の体重と同じ重さを挙げ、次に100kgを目指す人が多い。

「どこまで深くしゃがむか?」でたびたび議論が行われ、浅いスクワットは邪道だと言われることもある。

確かに同じ重量でも浅いスクワットよりも深くしゃがむほうが何倍もキツイ。

ただし深くしゃがもうとするあまり背中が丸まってしまって腰を痛めることに繋がってしまうこともあるので注意しよう。