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【デッドリフト】背中を鍛えるのにオススメの筋トレ種目


筋トレ 背中 オススメ デッドリフト

高重量を扱える種目であるデッドリフト!

背中・お尻・もも裏といった背面部を全体的に鍛えることができます!

 

【種目名】デッドリフト

【鍛えられる筋肉】脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス

【良い例】

適度に胸を張って腹筋にも力が入っている。

【悪い例】

背中が丸まっているor反りすぎている。

【備考】

大きく分けるとバーを膝までしか下ろさないパターンと地面に付くまで下ろすパターンがあります。(細かく分けると膝の曲げ方などもいろいろあります)

フォームにもよりますが基本的には膝までは上半身メイン。それより深く下ろすと下半身も使った全身トレーニングになります。

「デッドリフトは広背筋に効くのか?」という話題が筋トレ界を席巻したことも。

バーベルを地面に下ろした音に周りの人がびっくりしがちな種目。