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【BIG3に異変?】オススメの筋トレ種目3選


BIG3 筋トレ オススメ

「筋トレ おすすめ」「フリーウエイト おすすめ」といった語句で検索をすると必ずと言っていいほど【BIG3】という言葉を目にします。

【BIG3】とは例えば「もし筋トレを3種目しかできないならなにをする?」という話題で選ばれる種目の事で、一般的に「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種目のことを指します。

「迷ったらこの3つをやっておけばいい」とも言われていたのですが、最近このBIG3に異変?が起こっています。

 

というのも、近年研究が進んで昔よりも筋肉の仕組みについて分かってきたこと、それによる筋トレ器具の充実や筋トレ種目の多様化があります。

様々な筋トレ種目が開発されるにつれ、「ベンチプレスより〇〇のほうが良くない?」「デッドリフトより△△を優先している」そんな声もあがるようになったのです。

 

なかでもよく話題にあがるのがデッドリフト。

元々ベンチプレスは胸・スクワットは脚・デッドリフトは背中を鍛えられるのでこの3つをやるとバランスが良いと言われていたのですが、「デッドリフトは鍛えられる部位がスクワットと被ってないか?」「背中を鍛えるなら他にいい種目があるんじゃないか?」と言われるようになりました。

また、胸の種目もバーベルを使ったベンチプレスよりもダンベルを使ったダンベルプレスのほうがより胸を意識して鍛えられるという声もよく聞きます。

 

『新BIG3はスクワット・ダンベルプレス・チンニング(懸垂)だ!』

そう言っても叩かれることはないでしょう。それぐらい筋トレ界の常識は変わってきています。