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【ヒップスラスト】お尻を鍛えるのにオススメの筋トレ種目


女性は誰でも憧れる!

プリッとした美尻をつくるためにオススメの筋トレ種目ヒップスラスト!

 

【種目名】ヒップスラスト

【鍛えられる筋肉】大殿筋

【良い例】

足幅は肩幅と同じかそれより開く。

足の位置は膝の真下か少し遠いくらいに。

骨盤を後傾させてからお尻を上げる。

【悪い例】

腰を反って腰の力で挙げてしまう。

膝が内に入ってしまう。足の位置がお尻に近すぎる。

【備考】

モデルさんや美尻トレーナーの方が取り入れていることから有名になった種目。

スクワットなどで高重量のバーベルを担ぐことに苦手意識を持った女性でも安全に高重量を扱える種目。

「高重量をやるとムキムキになっちゃうんじゃ?」と不安な方には「でも藤田ニ〇ルはこれ85kgでやるらしいですよ」と言ってあげよう。

種目自体の動きは高重量を扱えるのだが、1人でセッティングをしてスタートポジションに持っていくのが大変だったりする。

バーが痛い場合はヒップスラスト用の厚めのパッドを使おう。

男性の場合はそもそも美尻を目指す人が少ないこと、スクワットで十分と考える人も多いのでこの種目はあまり採用されない。