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【ブルガリアンスクワット】脚・お尻を鍛えるのにオススメの筋トレ種目

脚 お尻 筋トレ オススメ ブルガリアンスクワット

男性・女性ともにオススメの脚とお尻を鍛えられる種目ブルガリアンスクワット!

通常のスクワットと比べて高重量のバーベルを担がなくてもしっかりと負荷を与えられるので女性の方にもオススメ!

 

【種目名】ブルガリアンスクワット

【鍛えられる筋肉】大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス

【良い例】

軽く胸を張った姿勢。

前に出している脚(画像だと右脚)のお尻に体重を乗せる。

後ろの脚(画像だと左脚)の膝を真下に降ろす意識で行う。

【悪い例】

膝が前に出すぎてしまう。膝が内に入ってしまう。

【備考】

ブルガリアのオリンピック選手が行っていたことからブルガリアンスクワットと呼ばれる。

間違えてブラジリアンスクワットと呼ばれがち。

通常のスクワット同様、しゃがむ深さで負荷が大きく変わる。

前に出している脚の太ももが地面と水平になるまでしゃがむことを目指そう。