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【ランジ】脚を鍛えるのにオススメの筋トレ種目


脚 筋トレ オススメ ランジ

脚を鍛えるのにオススメの筋トレ種目ランジ!

バーベル等を持たなくてもしっかりと負荷をかけられる、女性にもオススメの筋トレ種目です!

 

【種目名】ランジ

【鍛えられる筋肉】大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス

【良い例】

軽く胸を張り、脚を前方に踏み出します。

つま先と膝が同じ方向を向いているよう意識します。

【悪い例】

背中が丸まったり、反りすぎてしまう。

膝が極端に前に出すぎてしまう。膝が内に入ってしまう。

【備考】

「ランジ」は英語で「突進」という意味。

「ステップランジ」や「フォワードランジ」と呼ぶ人もいたり、脚を踏み出さずにあらかじめ前後に開いておきその場で上下に動く「スプリットスクワット」の動きをランジと呼ぶ人もいるので話が噛み合わないこともある。

横に足を踏み出す「サイドランジ」や後ろへ脚を踏み出す「バックランジ」といった派生もある。