強敵!下っ腹の引き締め

下っ腹の引き締め

腹筋を頑張ってるのに、なかなか下っ腹に効かないって事ありますよね。

今回は下っ腹に効く簡単なトレーニングをご紹介します。

 

〚下っ腹ポッコリの原因〛

1.筋力低下

2.骨盤の歪み

3.猫背

4.皮下脂肪・内臓脂肪

5.便秘

 

【レッグレイズ】

① 仰向けに寝転がる

② 手のひらは下にしお尻の近くに置いておく。(腰が痛い方はお尻の下に手をいれる)

③ 股関節の位置にくるように足を持ち上げる(体が硬い方は膝を曲げた状態でも可)

④ 腰が床から離れないようシッカリくっつけたまま、足先で狐を描くように床ギリギリのラインまで下に足を下ろす。(膝を曲げている方はつま先が床につかない所まで狐を描くように足をおろす)

⑤ 息を吐きながら③の位置まで戻る。

⑥ ③~⑤を10~20回ほど行う

⑦ 慣れてきたら休憩を挟んで2~3セット行う

 

【リバースクランチ】

① 仰向けに寝る、両手は自然な位置に置いておく

② 膝を90°曲げて足を持ち上げる

③ 肋骨に骨盤が近づくイメージで下腹に力を入れながらお尻を床から離し、膝を胸に近づける。

④ 膝が胸に近づいたらゆっくりと③の元の位置に戻る

⑤ 10~20回行い余裕が出てきたら、2~3セットとセット数も増やしていきましょう。

 

気になる下っ腹を少しでも撃退出来るといいですね!!