女性の気になる脇肉はどう落とす?

脇肉の筋肉を落とす

薄着の季節到来の今日この頃、久々にノースリーブや水着を着た時に『おやっ!?』なんて事になっていないでしょうか?

今回は気になる脇肉+二の腕まわりについてご紹介いたします。

 

そもそもの原因は何???

 

① 姿勢

何かにつけて原因となる姿勢、猫背や現代のスマホ首など姿勢が悪くなる事で胸筋・腹筋・背面の筋肉がゆるんだ状態になり、筋肉も衰えていらない脂肪がつきやすくなります。姿勢が悪いことで得することはなさそうです...。

 

② リンパのつまり・浮腫み

脇の下にはリンパ節がありますので、ここをしっかりケアしておかないと老廃物や不要な水分が溜まり浮腫みなどの原因になります。

 

③ 生活習慣、(不規則な生活・運動不足・暴飲暴食)

脇肉だけの原因ではなく、健康な身体の状態を保つためにも生活習慣は気をつけていきたいところです。リンパの原因も不規則な生活が原因の一つとされていますので、全部をすぐに直すのは難しいと思いますので、出来る所から見直していきましょう。

 

【お家や隙間時間にエクササイズ】

・マッサージ

➊親指と人差し指の間の水かき部分を二の腕にあて、肘から脇までを押し当てて流す。(何度か繰り返す)

➋手の平で脇の下から胸の前にかけて流す

❸手で脇周りを掴んで揉み解す

・エクササイズ

➊手はグーにし肘を曲げます。この時、手は肩の位置

❷肘は曲げたまま真横に肩の位置まで肘を上げる

❸そのまま肘をパタパタ動かす様にして動く(わくわくウキウキな感じのイメージの動きで行いましょう)

 

・エクササイズ2

❶背筋を正し両腕を肩の高さまで大きく広げます。

❷出来れば手の平は外にプッシュしながら、腕の付け根から動かす様に小さな円を描くように動かす。(前回し15回したら。後ろ回しを15回、の様に行う回数は無理のない回数でOK)

 

今回の動きは気づいた時や入浴中・お風呂あがりなど簡単に出来るものなので、隙間時間を上手に使って脇肉撃退していきましょう。