トレーニング紹介

トレーニング紹介

ボクシングジムにはトレーニングタイマーが設置されています。

プロの試合の場合は1ラウンド3分でインターバルが1分です。

多くのボクシングジムの普段の練習は3分が練習時間で30秒が休憩というリズムでおこなっているところが多いです。

 

一般的なボクシングジムの流れはウォーミングアップが終わったら縄跳びを1~3ラウンド⇒シャドーボクシング2~3ラウンド、ミット打ち3ラウンド⇒サンドバッグ2~5ラウンド⇒縄跳び1~2ラウンド⇒腹筋⇒ストレッチといった感じで行います。

 

最初のうちは縄跳び1分⇒鏡の前でフォームの確認⇒ミット打ち2ラウンド⇒サンドバッグ1ラウンド⇒筋トレ⇒クールダウンといったレベルから始めてください。

トレーニングに慣れてきたらご自身の体力に合わせて少しづつ運動強度を上げていきます。

10000種類のトレーニング

Fitness Sceneでは10000種類以上あるトレーニングが楽しめます。

『ボクシングトレーニング』『TRXトレーニング』や『ViPRトレーニング』『ウェイトトレーニング』などボクシングジムのトレーニングをご紹介します。


ボクシング

ボクシングミット(脂肪燃焼・全身の引き締め)

パンチングミットめがけてパンチで気分爽快!ストレス発散!!

キックミット(脂肪燃焼・無酸素運動)

キックミット目掛けてキック&パンチ!

無酸素運動になり脂肪燃焼や体力向上!

スティックミット(動体視力・下半身)

棒状のミットをダッキングやウィービングという動作で相手の攻撃をかわす練習です。

楽しく汗がかけますよ!


サンドバック打ち(脂肪燃焼・全身の引き締め)

パンチングミットめがけてパンチで気分爽快!ストレス発散!!

ボディミット(二の腕・ウエスト)

ボディミット(お腹)めがけて腹筋を使ってパンチ!めっちゃ汗かきます!

ボクシングサークル(男性向けの練習)

こちらは定期的に行っている男性向けのボクシングサークルです。

より実戦に近いボクシングが楽しめます。


TRX

全身を使う効率的なトレーニング!不安定な状態でバランスを保つことで体幹が使われ、一度でより多くの筋肉が刺激されます!

また、トレーニングのバリエーションが100種類以上と多いのもこのツールの特徴で、飽きずに行うことができます!

TRXのトレーニング

チェストプレス(胸)

通常の腕立て伏せができない方もTRXを使えば誰でも簡単にできちゃいます!

パワープルトレーニング

パワープル(背中)

全身を使って身体を引き上げる!ウエストシェイプ効果も期待できます!

TRXで体幹トレーニング

ニートゥチェスト(お腹)

プランクの姿勢から膝を胸に近づける!この繰り返しで腹筋バキバキ!

10000種類のトレーニング

ブルガリアンスクワット(脚・お尻)

ヒップアップに超オススメのエクササイズ!バランスをとりながらお尻に強烈な刺激!

ローロウトレーニング

ローロウ(背中)

しっかり胸を張って行うことで美しい後ろ姿を手に入れます!

レッグカールトレーニング

レッグカール(もも裏・お尻)

お尻を浮かせたままカカトをお尻に近づける!もも裏がつりそうになります(笑)

プランクトレーニング

プランク(体幹)

頭から足まで一直線でキープ!体幹がブレないように!

プルアップトレーニング

プルアップ(背中)

重力に耐えてぶら下がり続けます!

下半身とお尻のトレーニング

バックランジ(脚・お尻)

TRXを持ちながら行うのでバランスがとりやすく安全に脚とお尻を鍛えられます!


ViPR

抱えたり担いだり振り回したりと様々な使い方ができるツール!

ヒップアップを目指す女性の方や、ゴルフ・野球などのスイング系のスポーツをされる方に特にオススメです!

9000種類以上のトレーニングが可能とこのツールも飽きずに楽しく行えます!

ViPRランジトレーニング

フロントランジ(脚・お尻)

下半身メインの種目!これに身体をひねる動作を加えることでくびれ効果も!

ViPRでサイドランジトレーニング

サイドランジ(脚・お尻)

しっかりお尻に体重を乗せてこらえることでヒップアップ効果バツグン!

トランクツイストトレーニング

トランクツイスト(お腹)

身体を左右にひねってお腹の前と横を同時に鍛えるエクササイズ!

シャベルトレーニング

シャベル(全身)

シャベルに入った土をトラックに放り込む要領でViPRを振り回す!ウェストまわりから下半身まで一度に全身鍛えられます!

スケータトレーニング

スケータ(脚・お尻・お腹)

スケート選手のような動きでヒップアップ!体幹含め全身が鍛えられます!

ViPRを持ってバンザイトレーニング

Vシット(お腹)

ViPRを持ってバンザイしたまま腹筋!腕の動きに合わせて脚も上下することで腹筋全体をバランスよく鍛えられます!


ケトルベル

ケトル(やかん)の形をしたツール。ダンベル等と比べて持ちやすく、布製なので安全にエクササイズを行えます!

ケトレベルでスイングトレーニング

スイング(脚・お尻・お腹)

腕ではなく全身を使ってケトルベルを振り上げます!一瞬で全身から汗が吹き出します!

ケトルスクワットトレーニング

スクワット(脚・お尻)

下半身の王道種目!正しい姿勢で行うことでヒップアップ効果は絶大!

ターキッシュゲットアップ

ターキッシュゲットアップ(全身)

ほぼ全ての関節を使った全身運動で日常やスポーツにおいての体幹パフォーマンスアップに効果的!


メディシンボール

簡単に言うと重たいボールです!腹筋や体幹を鍛えるのにオススメです!

メディシンボールツイストトレーニング

ロシアンツイスト(ウエスト)

ボールを持って身体をねじります!クビレたお腹を創って美しいボディラインに!

チョップトレーニング

チョップ(お腹・お尻・脚)

回旋動作を行いながら脇腹を使ったエクササイズでバランスの良いキレイな身体のラインをつくります。

ローテーショントレーニング

ワンレッグローテーションパス(バランス)

片足でバランスをとりながら横方向にパスを出します。身体の軸を意識して回旋動作をおこなうことでバランス力アップになります。


アンクルウェイト

2kgの重りを足首に巻きます!その重りを持ち挙げることで脚やお尻を重点的に鍛えます!

アンクルウエイトバックキックトレーニング

バックキック(お尻)

お尻で重りを挙げるヒップアップエクササイズ!

ウェイトをつけて下腹トレーニング

レッグレイズ

ウェイトを両足に付けた上級者向けのエクササイズで下腹に効果的!

アンクルウエイトで美尻トレーニング

ヒップアブダクション(お尻)

お尻の形を整えるエクササイズで理想の美しいお尻を創ります。


ウォーターサンドバック

水が入った重り(バック)を持つことでメインの筋力以外に体幹が働き、バランス力アップになります。

ステップランジウィズツイストトレーニング

ステップランジウィズツイスト(下半身・お腹)

バックを抱えたランジ動作に加え上半身を回旋させることで下半身と体幹が同時に使われます。

スクワットトゥプレストレーニング

スクワットトゥプレス(全身の連動性)

スクワット動作のしゃがみこんだ姿勢から爆発的に立ち上がって重りを持ち挙げます。全身の連動性アップ。

水が入ったバッグでクリーントレーニング

クリーン(瞬発力・全身)

水が入ったバックを使ったパワークリーンで全身の瞬発力はもちろん、バランス力アップになります。


ステップ台

ステップ台を使った昇降動作を繰り返す有酸素運動や筋力トレーニングにご利用いただけます。

昇降トレーニング

ステップアップ(下半身・有酸素)

踏み台昇降を繰り返すベーシックな使い方で初心者~上級者まで有酸素運動として使用できます。

ステップ台につま先置いてトレーニング

カーフレイズ(フクラハギ)

台につま先を乗せて上下運動を繰り返す事でフクラハギの引き締めになります。

片足をステップ台でトレーニング

ニーアップランジ(下半身・バランス)

台に片足を乗せてもも上げとランジ動作を繰り返します。下半身の引き締めとバランス力向上に効果的!


ゴムバンド

お尻のトレーニングに効果的で美尻を目指す女性の方には必須のツール!

ゴムバンドでトレーニング

クラムシェル(お尻)

しっかり脚を開いてヒップアップ!眠っているお尻を目覚めさせます!

カエルブリッジトレーニング

カエルブリッジ(お尻)

脚を開いたままお尻を上げ下げ!常にお尻に刺激を与え続ける!

ゴムバンドニーアウトトレーニング

ニーアウト(お尻)

中腰の姿勢をキープしたまま右脚を開く!左脚を開く!両脚を開く!


バランスボール

これはご自宅に眠っているという方も多いのでは?バランス能力を養いながら筋肉も鍛えられる、様々な使い方があるのです!

バランスボールのトレーニング

ボールクランチ(バランス・お腹)

やり方次第で腹筋が苦手な方から得意な方までオススメの種目!

バランス取ってトレーニング

ヒップリフト(バランス・もも裏・お尻)

ボールがどこかへ飛んでいってしまわぬように、バランスを取りながらお尻を上下!

バランスボールでくびれトレーニング

トランクローテーション(バランス・ウェスト)

上手くバランスをとりながら身体をひねってウェストシェイプ!


まだまだあるフィットネスシーンのトレーニング