筋トレパーソナル

運動・栄養・休養この3つが全て揃って初めて健康的なボディメイクは成功します。

全ての面からあなたをサポートさせていただきます。

細いだけではない、筋トレでほどよく筋肉のついたメリハリボディを私たちと共に手に入れましょう。

あなたのスタイルに合わせた提案を

人それぞれスタイルは違います。

仕事上避けられない付き合いなどもあるかと思います。

「絶対に毎日これをしないといけません」「絶対にコレは食べてはいけません」と一方的に押し付けるではなく、あなたのスタイルに合わせた、あなただけのメニューを提案します。


筋トレの効果が出るまで

個人差はありますが、筋トレの効果が出るのは早くても3カ月経ってからと言われています。

運動始めのころはまだ体力もついていないので運動量にも制限がありますし、正しいトレーニングフォーム習得にも時間がかかるためです。

しかしここをどう過ごすかで今後が大きく変わっていきます。

すぐに効果が出なくても、先を見据えて根気強く続けていきましょう。


体験トレーニングの流れ(一例)

①カウンセリング

パーソナルトレーニングプラン作成

運動の目的や要望をヒアリングさせていただきます。

目標を明確にす、それを達成するための最適なトレーニングプランを作成させていただきます。

②身体の歪みのチェック

トレーニング効果を出すアドバイス

反り腰や猫背など姿勢をチェックします。

姿勢が悪いと運動効果が最大限得られないこともありますので、改善のためのアドバイスもさせていただきます。

③ウォーミングアップ

ウォーミングアップで身体を温める

ダイナミックストレッチで身体を温めていきます。

また、体温が上がることで脂肪燃焼されやすくなるなどの効果も期待できます。


④ 筋トレ

パーソナルトレーニングのご紹介

なりたい姿や身体の歪みに合わせてトレーニングをいくつかご紹介させていただきます。

もちろんひとりひとりその方によってオススメする種目は変わってきます。

⑤ 体幹トレーニング

日常で使う筋力トレーニング

基本的な体幹トレーニングを行います。

正しい姿勢・身体の使い方で体幹トレーニングを行えるようになることで、筋トレの際はもちろんのこと、立姿勢や歩行動作などの日常生活にも活かされます。

⑥ クールダウン

トレーニング後のクールダウンで柔軟性アップ

クールダウンのストレッチを行います。

ゆったりとリラックスして行い、柔軟性が失われてしまうのを防ぎます。


ワンポイントアドバイス

なぜ筋トレが必要?

なぜ筋力トレーニングが必要か

あなたが適度に引き締まったメリハリのある身体を手に入れたいなら筋トレは欠かせません。

人間はわざわざ筋トレをしなくても、ご飯を我慢すれば体重は落ちます。

しかしそれでは筋肉も落ちてしまい、とても健康的とは言えない痩せ細った身体になってしまいます。

体調面にも悪影響が出てくるでしょう。

そうなりたくなければ、筋トレを行いながら十分な栄養も摂取するべきです。

筋肉がつくことでカロリー消費量も増え、同じ食事量でも太りにくくなります。

自炊のススメ

元海俊平の自炊のススメ

効果を出すためには出来るだけ自炊をすることをオススメします。

飲食経験者の方はご存じかと思いますが、飲食店ではより美味しくするために大量の油を使っている場合が多いです。

同じ野菜炒めでも家で作るのとは中身が全然変わってきます。

そのため自炊することで余分に油を摂ってしまうのを抑えることができます。

ちなみに油は1gにつき9kcal。

糖質やたんぱく質は1gにつき4kcalなので倍以上です。

これだけでも油が太りやすいというのが分かりますね。

現実的かつ明確な目標を持つ

リバウンドしない為にパーソナルトレーニング

一カ月で5kg痩せる!というのも意気込みとしてはいいですが現実的ではありませんしリバウンド必至です。

短期間ではなく半年後、1年後といったところに目標設定をしましょう。

どれくらいの目標なら現実的なのかが分からない、という方はご安心ください。

そのためにパーソナルトレーナーがいるのです。

一緒に相談しながら目標を定めていきましょう。

体重に囚われすぎない

毎日体重を測るというのはとても素晴らしい習慣です。

しかし体重に囚われすぎてはいませんか?

体重の増減がストレスになり精神的にしんどくなっては本末転倒です。

あなたが体重制の競技者ならともかく、見た目を変えるのが目的ならなおさらです。

運動で起こる変化は体重だけではありません。

見た目、ウエスト、姿勢、体力など様々な面に目を向けてあげましょう。


まとめ

フィットネスシーンの筋トレパーソナルでは無理なく続けられる筋トレメニューの提案と食事指導であなたのスタイルに合わせたダイエットメニューを組ませていただきます。

有酸素運動だけではメリハリのある身体を創ることはできません。

パーソナルトレーナーによる正しい筋トレテクニックで美しい身体を手にいれましょう!

 

飽きずに楽しく続けられるよう様々な筋トレプログラムをご用意しています。

まずは、体験レッスンからはじめましょう!