週何回ぐらい運動すれば痩せる?

オススメは週2~3回の運動

週何回の運動で痩せる

 以前「一日何分ぐらい運動したら痩せる?」という記事を書きましたが、今回の「週何回ぐらい運動したらいいの?」というのも、よく聞かれる質問です!

 私は1回の運動は1時間程度をオススメするとお話しましたが、じゃあそれを週何回やれば痩せるの?となりますよね。

 

ズバリ、私のオススメは『週2~3回』です!

理由のひとつとして、運動効果を出すのに大切なのは継続すること!と「一日何分~」の記事でも書きました。

例えば週7回毎日運動すれば、それはもちろん週1回だけ運動するより効果は早く出やすいでしょう。ただそれを何年も続けられるのか?ということです。また、疲労の回復が間に合わず、疲れも取れにくくなってしまいます。疲れが取れていないとどうしても運動するのが億劫になって続きにくいですよね…。

 

もうひとつの理由は、『アフターバーン効果』というもの。

トレーニングをするとそこから『最大72時間痩せやすくなります。』

トレーニングの効果はトレーニング中だけでなくその後もしばらく続くんですね~。

痩せやすくなるのは最大72時間なのでトレーニングする→2日間休む→トレーニングする、つまり『週2~3回トレーニングする』ことで常に痩せやすい状態を維持することができるのです!

こういった理由から、僕は「週何回ぐらい運動したらいいの?」と聞かれた際は『週2~3回』をオススメしています。

https://www.fitness-scene.net/2019/12/18/一日何分ぐらい運動したらいいの/https://www.fitness-scene.net/2019/12/18/一日何分ぐらい運動したらいいの/

ダイエット目的か筋肥大目的か

ダイエット目的での運動ペース

「でもボディビルダーの人って週6回とかトレーニングしてるって聞いたよ?身体作りのプロが週6なら週6のほうがいいんじゃないの?」

そういった疑問を持った方もいらっしゃると思います。

確かにボディビルダーの方は毎日のように筋トレをされていますね。

ボディビルダーの方にとってはそれが最適解なのでしょう。

ですが今回のお題はあくまで『どれぐらいやれば痩せるのか?』というお話なので目的が少し違います。

ボディビルダーの方は『筋肉を大きくする』のが目的ですからね。

 

ダイエットが目的の場合は『筋肉を落とさずに脂肪を減らす』ことができればオーケーです。

そうすることで代謝を落とさずに痩せることができます。

週2~3回のトレーニングを継続できればその目標はじゅうぶんに達成可能です。

 

 

まとめると、痩せるための運動は週2~3回がオススメ!