練習メニュー紹介
ボクシングジムってどんなことするのか？
『ボクシング』って聞くとすごくハードな
練習メニューをやるイメージがある。
ボクシングに興味はあるが自分にボクシング
なんてついていけるのかが心配。。
トレーニングの内容が気になる。
この年からボクシングなんてできるのかな？
女性でも大丈夫？
なんて思われている方も
多いのではないでしょうか？
そんな悩みを持った方にわかりやすく
ボクシングジムのトレーニングメニュー
についてまとめました。
ボクシングジムのトレーニング内容
ボクシングジムにはトレーニングタイマーが
設定されています。
基本的なボクシングジムの普段の練習は
３分が練習時間で
30秒が休憩といったところが多いです。
一般的なボクシングジムの流れはウォーミングアップが終わったら縄跳びを1～3ラウンド、ミット打ち２～5ラウンド⇒サンドバッグ２～５ラウンド⇒縄跳び1～3ラウンド⇒腹筋などの筋トレ⇒ストレッチといった感じで行います。
初心者のうちは縄跳び１分⇒鏡の前でフォームの確認⇒ミット打ち２ラウンド⇒サンドバッグ１ラウンド⇒筋トレ⇒クールダウンといったレベルから始めてください。
トレーニングに慣れてきたらご自身の体力に合わせて少しづつ
運動強度を上げていきます。
フィットネスシーンのメニュー紹介
①ストレッチ
ケガをしないようにストレッチを行ってから縄跳び又はバイク運動を行い神経系を目覚めさし、身体を温めていきます。
②シャドーボクシング
鏡の前でトレーナーと一緒にボクシングの基本の構え方の確認を行います。
まず最初はジャブ、ストレート、
ワンツーの打ち方から学びます。
③ ミット打ち
リングに上がってボクシングやキックボクシングのミット打ち！
トレーナーの声に合わせて
パンチを繰り出します。
ミットの的にしっかりパンチが当たると
気持ちの良い音が鳴り響き気分爽快！
④ サンドバッグ打ち
シャドーボクシングやミット打ちで行った内容を思い出してサンドバッグ打ち。
全身の筋力を使うことで驚く程の
汗の量が感じられます。
⑤ 筋力トレーニング
ボクシングで有酸素運動を行った後、
筋力トレーニングを組み合わせて理想の
メリハリのある美しい身体を作ります。
体幹トレーニング＆ストレッチ
アウターの筋力を鍛えた後は体幹を
使ったトレーニングをおこないます。
体幹を鍛えることで姿勢改善になり
見た目に美しくなります。
運動後はゆったりとしたストレッチで
アフターケアを行いましょう。
ボクシングトレーニングまとめ
ボクシンングを始めるのに年齢や性別、
体力は関係ありません。
上記6項目の内容で約１時間程度です。
スタッフがお客様に合わせた内容で丁寧に
案内いたしますのでご安心ください。
少しでも興味がおありなら、
まずはフィットネスシーンの
体験プログラムにお越しください。
