どうして40代女性にボクシングがおすすめなの？
今回はボクシングがもたらすメリットや40代女性におすすめな理由についてお話します。
はじめに
40代女性が数多く抱えている悩みの1位は『シミ』『たるみ』などお肌の悩み。
2位は『だるさ』『息切れ』など身体の疲れやすさ。
3位は『不眠』『寝つきが悪い』など身体の調子。
サプリメントなどを試したが解決しない。
マッサージやエステに通ったが一時的な効果であり調子が良くならない。
これらを解決する為に40代女性が『始めたこと』アンケート調査で60％以上の方が効果を実感したというが運動です！
しかし運動には苦手意識があって何をすれば良いのかわからない。
ジムに入会したことがあるが、ほとんど通わずにやめてしまった！
そんな40代女性におすすめなのがボクシングです。
「えっ？ただでさえ運動が苦手なのにボクシングなんてハードル高すぎ！」そう思われる方も多いかもしれません。
ですが実際にうちのボクシングジムに通われている方は9割がボクシング未経験者です。
しかも学生時代の部活は文化部で体育は苦手だったという人も少なくありません。
そんな人もボクシングを楽しみながらしっかりと効果を実感しています。
もちろん最初からいきなりボクシングをかっこよくこなせるとは言いません。
ですがそれは初めてボクシングをする方はみんなそうです。
実際にボクシングをやるとどんな効果を得られるのか？次の項目で紹介していきます。
ボクシングの効果
ダイエット効果
ボクシングの最も注目する効果はダイエット効果です！
まず消費カロリーがもの凄く多いのが特徴です。
ウェイトマシンやランニングマシン、エアロビクスなどと比べても同じ時間で約2倍のカロリーを消費できます。
ボクシングエクササイズの動きはマシントレーニングのような単一方向の運動ではなく身体を捻る動きやステップを使って素早く繰り出すパンチによって二の腕、お腹、背中、下半身や体幹の筋力を多く使いますので全身がシェイプされ痩せやすいのが特徴です。
普通のマシントレーニングではこのような身体を捻る動きや全身を使う動きはありません。
またランニングマシンやエアロビクスであれば有酸素運動の効果は得られますが身体を引き締める効果が少ないです。
無酸素運動(筋トレなど)を行うことで筋肉が傷つきこれを修復しようという働きがおきて成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪を分解しやすくしてくれます。
しかし無酸素運動だけだとせっかく分解しやすくなった脂肪が燃えてくれません。
つまり有酸素運動と無酸素運動、このふたつはそれぞれメリットとデメリットがあるのが分かったと思います。
そのデメリットを補うには有酸素運動と無酸素運動の両方を行う必要があります。
でもランニングやエアロビクスをやって、さらに筋トレもやって…って大変ですよね。
時間もかかるのでスケジュール管理も大変です。
たまにならいいけど、これをずっと続けるのはなかなか難しいかもしれません。
そこで登場するのがボクシングです。
ボクシングをすることでランニングのような有酸素、筋トレのような無酸素、この両方の効果を同時に得ることができます。
有酸素運動と無酸素運動を同時に出来るボクシングをすることで分解した脂肪を燃焼してくれるので効率的で痩せやすいです。
更にはボクシングの捻る動きをすることでウエストのくびれ効果が得られることからメリハリのある身体になります。
アンチエイジング効果について
アンチエイジングといえば、毎日のお肌のスキンケアで潤いを与えることなどが思い浮かびますが、実は『運動』『ストレス』『睡眠』の3つが大きく関わってきます。
成長ホルモンは思春期後期で多くなりその後はどんどん少なくなっていきます。
30代、40代では50パーセントくらいまで下がってしまいます。
成長ホルモンにはお肌のシミやたるみ乾燥などを改善する美肌効果があり、アンチエイジングにも効果が高いということが研究の結果で証明されています！
ボクシングは短時間で発汗作用の効果が非常に高く、代謝を促進し多くの成長ホルモンが分泌されお肌の水分量が保たれハリのある肌になり若返ると言われています。
美しいボディラインと美肌を保つためにもボクシングによる運動はかかせません。
またボクシングのミット打ちやサンドバッグを叩くことは非日常的な体験による爽快感がありストレス発散になります！
日頃の鬱憤を晴らすことで精神的にも前向きになり内面から若々しさが溢れ出てきます。
ココロも身体も美しい女性になります。
疲れやすさや不眠改善
慢性的なだるさや疲れの原因は運動不足による新陳代謝の低下や血流の循環の悪さからくることが分かっています。
・血流が悪いと全身から疲労物質を回収できない。
・全身に栄養物質が十分にいきわたらない。
これらの原因からだるさや疲れやすくなっている症状が考えられます。
デスクワークや家でゴロゴロしている方は運動をすることで解決することができます。
運動といっても１日15分あれば十分です。
ボクシングジムの練習であればミット打ち3分×3回とサンドバッグ打ち3分×2回で計15分です。
ボクシング15分でストレス発散できて自律神経のバランスが良くなり疲れの解消と同時に痩せる効果も得られます。
不眠の原因を調査した結果でも運動習慣がある人と無い人で大きな差があることがわかっています。
ボクシングをすると深い眠りであるノンレム睡眠が増えます。
そして睡眠に入るまでの時間が短縮することでレム睡眠が減ると言われています。
適度な運動を習慣化させることで深い睡眠が得られるようになります。
おすすめは就寝時間の2時間前くらいまでに運動を終わらせることで運動直後から就寝時間までに徐々に体温が下がっていき入眠を助けてくれます。
くれぐれも無理をしすぎずにボクシングを楽しみましょう。
さいごに
これらのことからボクシングには40代女性に嬉しいメリットがあるということがわかったと思います。
しかし40代からボクシングなんて出来るの？
と思われる方もいるかもしれませんが、何かを始めるのに年齢は関係ありません！
実際にボクシングジムに通っている人はプロや選手を除くと10代や20代の数は少ないです。
30代以上の方が多いのが実状です。
むしろ40代の女性がボクシングジムに通うことはごく普通です。
ここで大切なのがジム選びです。
ガチなボクシンングジムの場合はダイエット目的だと通いづらいところもありますのでジム選びを失敗してしまうと続きません。
初めてボクシングをするのであればフィットネス向けのボクシングジムを選びましょう！
前者のようなガチのボクシングジムではプロボクサーなど選手を育成するジムになりますのでスパーリング練習や実践練習などを行うところが多いです。
本格的にボクシングをやりたいのであれば問題ありませんが、ミット打ちをフィットネス目的で気軽に行いたいとお考えの場合は後者のようなジムを選びましょう。
自分一人では継続することが困難なジム通いも、自分に合ったボクシングジムであれば楽しいので毎日でも通いたくなるはずです。
勇気をだして、まずは一歩、ボクシングジムに足を運びましょう！
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